(资料图片仅供参考)

1、第一个动作：举腿，这个动作无需利用任何工具，睡前在床上就可以做，仰卧平躺，双腿伸直往空中举起，一直到腿与身体呈90度角，然后再放下，放下的时候不要落地，落到双腿与床面呈30度角即可，再举起。

2、整个过程中注意保持腿是伸直的状态不要打弯。

3、觉得比较容易的小伙伴，可以在腿举到90度后用力举起臀部向上蹬一下再落地。

4、这个动作能够有效锻炼下腹。

5、第二个动作：两头起。

6、同样身体仰面躺，双手伸直伸过头顶，然后双手伸直向上、双腿向上，手去够脚，够不着的小伙伴可以去够膝盖，然后慢慢躺直。

7、一组20个，每次做4组。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。